آموزش های یک خبرنگار

در مقدمهٔ این کتاب آمده است: کتاب حاضر صرفاً نقل‌قولی است از زرتشت تا پیامبر، از سقراط تا آندره ژید، از شریعتی تا آنتونی رابینز به همت انتشارات ثامن به سرپرستی محمود نامنی و سعی شده تا دربارهٔ تمامیت زندگی، از تولد تا مرگ سخنی گفته شود». این کتاب در حوزهٔ روانشناسی عمومی قرار می‌گیرد و نویسنده با روایت داستان‌، حکایت‌ و نقل قول‌هایی به همراه تحلیل آنها، تلاش کرده تا راه خودشناسی را که مسیر راحتی هم نیست، برای کسانی که قصد طی کردن آن را دارند، هموار کند. همان‌طور که اشاره شد برای نگارش این اثر از منابع ایرانی و خارجی زیادی استفاده شده و همین جامعیت کتاب، مخاطب را از خواندن برخی آثار مشابه در این زمینه بی‌نیاز می‌کند. کتاب در چهار فصل تألیف شده که در ادامه به شرح هر کدام از فصل‌ها می‌پردازیم.

فصل اول با عنوان چگونه باید آموخت» شامل بخش‌ها و موضوعاتی از قبیل مادر نیمه‌گمشده»، خودآگاهی چیست؟» زندگی چیست؟»، مدیریت احساس چیست؟»، چگونه دوست انتخاب کنیم؟»، لبخنددرمانی، غم‌درمانی» و… است. در پایان هرکدام از این بخش‌ها، خلاصه‌ای از بحث نیز آورده شده که در واقع تحلیلی است بر آنچه در قالب نقل‌قول‌ها و حکایت‌ها آماده است.

فصل دوم شامل عبارات تأکیدی است که به گفته‌ٔ نویسنده از میان بیش از صد کتاب روان‌شناسی با دقت و وسواس خاصی انتخاب شده‌اند.

فصل سوم که پرسش‌های بی‌پاسخ» نام دارد شامل سؤالاتی است که نویسنده در مورد آنها این‌گونه توضیح می‌دهد: این پرسش‌ها به منظور شناخت و تحلیل درون و گشودن گره‌های کور روح و روان و هزارتوی افکار و خصایص شما انتخاب شده‌اند.»

فصل چهارم را آزمون‌های خودشناسی تشکیل می‌دهند که تحلیل پاسخ‌ها را در انتهای هر بخش می‌توان مشاهده کرد.

منبع : سایت چطور

 خیلی وقت‌ها رابطه جنسی آن‌طور که به نظر می‌رسد ساده نیست. فاکتور‌های متفاوت زیادی می‌توانند بر میزان لذت شما حین رابطه جنسی اثر بگذارند. آیا می‌دانید این فاکتور‌ها چه هستند؟ در این مطلب نگاه دقیق‌تری به علت‌های لذت نبردن از رابطه جنسی خواهیم داشت.

چرا آنقدر‌ها که باید از رابطه جنسیتان لذت نمی‌برید؟

به نظر می‌رسد رابطه جنسی باید چیزی باشد که همیشه بیشترین لذت را به فرد بدهد، اما در واقعیت، زمان‌هایی وجود دارد که ممکن است احساس کنید خیلی لذت نمی‌برید، چرا؟

عواملی وجود دارند که بر توانایی شما در لذت بردن از رابطه جنسی اثر می‌گذارند، مثلا استرس و اضطراب در زندگی روزمره. استرس به طور کلی، اصلی‌ترین عاملی است که بر توانایی فرد در لذت بردن از فعالیت جنسی‌اش تاثیرگذار است. اما عوامل دیگر هم دخیلند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

۱. اضطراب اینکه به همسرتان لذت بدهید

شاید آنقدر نگران این هستید که همسرتان لذت ببرد که استرس شدیدی بابت این موضوع گرفته‌اید و این شدت از اضطراب نمی‌گذارد شما راحت و ریلکس باشید. اگر مشکل شما این است باید یادتان باشد که لذت شما هم درست به اندازه‌ی لذت همسرتان مهم است و شما هم لایق همین اندازه توجه از سوی طرف مقابل‌تان هستید. از سویی دیگر، این امکان هم وجود دارد که می‌خواهید حرکت جدیدی را امتحان کنید، اما هنوز در موردش با همسرتان حرفی نزده‌اید، چون مثلا خجالت می‌کشید یا می‌ترسید همسرتان ایده‌ی شما را رد کند. واقعیت این است که بدون اینکه افکارتان را کاملا بروز بدهید، نمی‌توانید خودتان را راضی کنید و لذت ببرید و این باعث تنش و استرس در رابطه می‌شود.

به هر حال دلیل استرس‌تان هر چیزی که هست باید آرام باشید تا بتوانید بیشترین لذت را از رابطه جنسی‌تان ببرید. به همین دلیل بهتر است تابو‌ها را فراموش کنید و اضطراب و نگرانی را کنار بگذارید. ضمنا یادتان نرود که ایده‌ها و خواسته‌های‌تان را با همسرتان در میان بگذارید. چگونه ممکن است بدون اینکه در مورد هیجانات و تمایلات‌تان حرف بزنید، بتوانید لذت ببرید؟

۲. احساس عدم اطمینان نسبت به خود

شاید نسبت به قسمت‌هایی از بدن‌تان احساس خوب یا راحتی ندارید. شاید تلاش می‌کنید همسرتان این قسمت‌ها را لمس نکند یا دوست دارید قسمت‌های دیگری از بدن‌تان را که نسبت به آن‌ها اعتماد بنفس بیشتری دارید نشان دهید. اصلا شاید از اینکه باشید احساس ناراحتی می‌کنید. باز هم به مورد اول برمی‌گردیم؛ چگونه می‌توانید از رابطه جنسی لذت ببرید وقتی که احساس راحتی نمی‌کنید؟ بنابراین بهتر است حس عدم اطمینان، استرس و اضطراب را کنار بگذارید. اگر با طرف مقابل‌تان احساس راحتی کنید و نسبت به خودتان نیز مطمئن باشید، تجربه‌ای بسیار لذت بخش را پشت سرخواهید گذاشت.

۳. خشکی واژینال

خیلی از خانم‌ها علی رغم اینکه از نظر جنسی کاملا برانگیخته می‌شوند دچار خشکی واژن هستند. این اتفاقی طبیعی طی مراحل زندگی یک خانم است، مخصوصا در دوران یائسگی یا شیردهی. برای رفع این مشکل می‌توانید از روان کننده استفاده کنید که کمک‌تان می‌کند خشکی واژینال‌تان را برطرف کرده و از رابطه جنسی‌تان لذت ببرید.

۴. اصرار دارید حتما به ارگاسم برسید

گاهی افراد اصرار زیادی دارند که حتما به ارگاسم برسند و این طرز فکر اتفاقا مع عمل می‌کند، چون استرسی ایجاد می‌کند که خودش مانع لذت بردن و ارگاسم است. پس همان طور که تا اینجا توجه شدید، دشمن درجه اول لذت جنسی، استرس است. درست است که ارگاسم و اوج لذت جنسی، خوب و راضی کننده است، اما بهتر است آرام باشید و از تمام جنبه‌های رابطه جنسی‌تان که به شما حس خوبی می‌دهند لذت ببرید، تا اینکه فقط به یک پایان هیجان انگیز فکر کنید.

۵. واژینیسموس یا انقباض غیرارادی واژن

واژینیسموس عارضه‌ای است در خانم‌ها که به اتقباض غیرارادی عضلات لگن که اطراف واژن را گرفته‌اند گفته می‌شود. واژن می‌تواند باریک و تنگ شده و دخول را دردناک کند. علت واژینیسموس می‌تواند فیزیکی (مثلا اندومتریوز) و یا روانی (مثلا افسردگی و اضطراب) باشد. به هر صورت شما باید برای حل این مسئله به پزشک متخصص ن مراجعه کنید تا او توصیه‌های لازم و درمان مناسب را به شما ارائه دهد.

ادامه مطلب

کمال گرایی چیست و چه تأثیری بر زندگی شما دارد؟ آیا تاکنون شما را کمال‌گرا» خوانده‌اند؟ آیا خودتان را یک کمال‌گرا» می‌دانید؟ آیا با انواع کمال گرایی آشنا هستید؟ با این‌که همه‌ دوست دارند کارهایشان را با کیفیت بالایی انجام بدهند، اما کمال گراییِ بیش از حد نیز می‌تواند برخلاف انتظار، نتیجه‌ی منفی به‌بار بیاورد. برای مثال، کمال گرایی بیش از حد برای 

اعتماد به نفس ما و کسانی که با ما کار می‌کنند، مخرب است. این خصیصه در روابط ما تنش ایجاد می‌کند و در برخی موارد، می‌تواند مشکلاتی برای 

سلامتی ما هم داشته باشد. در این مقاله، به دلایلِ مخرب بودن کمال گرایی بیش از حد و راه‌های غلبه بر آن می‌پردازیم.

کمال گرایی چیست و اصلا چند نوع کمال گرایی داریم؟

غلبه بر تفکر یا همه یا هیچ»

کمال گرایی مجموعه‌ای از الگوهای فکریِ محکوم به 

شکست است که برای رسیدن به اهداف غیرواقع‌بینانه، شما را وادار به تلاش می‌کنند.

دکتر تال بِن-شاهار (Tal Ben-Shahar) در کتاب خود به نام The Pursuit of Perfect» توضیح می‌دهد که دو نوع کمال گرایی وجود دارد:

1. کمال گرایی سازگار؛
2. کمال گرایی ناسازگار.

کمال‌گرایان سازگار روی توسعه‌ی مهارت‌هایشان کار می‌کنند. استانداردهای آنها همیشه در حال افزایش است و آنها با 

خوش بینی، لذت و تمایل به بهتر شدن کار می‌کنند. بدون شک، این نوعِ سالمی از کمال گرایی است. اما، کمال‌گرایان ناسازگار هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند. اگر چیزی کامل و بی‌عیب و نقص نباشد، آن را کنار می‌گذارند. این دسته از افراد ممکن است 

ترس از شکست، تردید، غم و احساسات دردناک دیگر را تجربه کنند.

درک تفاوت بین کمال گرایی ناسازگار و جست‌وجویِ سالم 

موفقیت مهم است. از نظر کمال‌گرایان ناسازگار، اشتباهات پذیرفتنی نیستند، زیرا باعث می‌شوند که دیگران آنها را بی‌کفایت بدانند. برعکس، از نظر کسانی که به روشی سالم و درست در جست‌وجوی بهتر شدن هستند، اشتباهات، فرصت‌هایی برای رشد تلقی می‌شوند. این دسته از افراد درک می‌کنند که اشتباهات بخشی از فرآیند 

یادگیری هستند، بنابراین آنها را می‌پذیرند.

در این مقاله، روی 

غلبه بر کمال گرایی ناسازگار تمرکز می‌کنیم.

آیا بی‌عیب‌ و نقص بودن ایرادی دارد؟ آیا همه‌چیز نباید بی‌عیب‌ و نقص باشد؟

واضح است که ما باید سخت کار کنیم و بهترین نتایج ممکن را ارائه کنیم.

بی‌عیب و نقص بودن زمانی اهمیت ویژه پیدا می‌کند که پای مرگ و زندگی در میان باشد یا زمانی که عواقب شکست، بسیار مهم و قابل‌توجه باشد. در این موارد، رویکرد سطحی به کیفیتِ انجام کار می‌تواند فاجعه‌آمیز باشد. در این موقعیت‌ها، شما باید نهایت تلاش‌تان را بکنید، کارتان را به‌طور کامل آزموده و بررسی کنید و سپس نتیجه را ارائه کنید.

وقتی عواقبِ نقص در چیزی ناچیز است، پس اصرار به کامل بودن، کار بیهوده‌ای است. در این موارد، خوب بودن به اندازه‌ی کافی» بسنده می‌کند.

اصرار به بی عیب و نقص بودن» در جای دیگری نیز بیهوده به‌نظر می‌رسد و آن هنگامی است که کار شما مرحله‌ی آزمایش کامل، دقیق و منضبط را با موفقیت گذرانده است، اما شما همچنان نسبت به کار خودتان تردید دارید.

عواقب کمال گرایی

وقتی کمال گرایی از حد بگذرد و به سوی کمال گرایی ناسازگار کشیده شود، جلوی موفقیت فردی و حرفه‌ای را می‌گیرد.

برخی از عواقب کمال گرایی بیش از حد عبارت‌اند از: ‌

سلامت عمومی

طبق تحلیل‌های انجام‌شده (که در مجله‌ی Journal of Counseling and Development به چاپ رسیده‌اند)، کمال گرایی با مشکلاتی در حیطه‌ی سلامت عمومی از قبیل اختلا‌ل در خوردوخوراک، 

افسردگی، 

میگرن، 

اضطراب و 

اختلالات شخصیت مرتبط است. خواهان کمال بودن می‌تواند منجر به کاهش‌ 

بهره وری، ایجاد 

استرس و آسیب به روابط شود.

اعتمادبه‌نفس

کمال گرایی روی اعتمادبه‌نفس اثر منفی می‌گذارد. کمال‌گرایان، ارزش فردی خودشان را وابسته به چیزی می‌دانند که در جست‌وجوی رسیدن به آن هستند و باور دارند که دیگران نیز بر همین اساس، آنها را قضاوت می‌کنند. از آنجا که این افراد هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند، هرگز نمی‌توانند مطابق استاندارهایی که برای خودشان تعیین کرده‌اند، زندگی کنند. این وضعیت سبب می‌شود که آنها دائم خودشان را قربانی انتقادات و سرزنش‌های خودشان کنند. ‌

تعلل

کمال گرایی با تعلل ارتباط نزدیکی دارد. برای مثال، یک فرد کمال‌گرا تا زمانی که راه کامل و بی‌عیب و نقص انجام یک پروژه را پیدا نکند، آن را آغاز نمی‌کند. این فرد کمال‌گرا به علت تعلل، معمولا از کارهایش عقب می‌ماند و این روال بر اعتبار و روابط کاری او اثر می‌گذارد. ‌

تأثیر بر خلاقیت

یکی از عواقب کمال گرایی این است که ماهیت دست‌و‌پا‌گیری دارد. کمال گرایی نمی‌گذارد ریسک کنیم و جلوی بازیگوشی و تمایل ما به رؤیاپردازی را می‌گیرد. این حالت، سبب اُفت تواناییِ 

خلاقیت و نوآوری ما می‌شود.

نشانه‌های فرد کمال‌گرا

اگر کمال گرایی شما به یک مشکل تبدیل شده، شناسایی آن کار آسانی است. حتما برخی از ویژگی‌های زیر را در رفتارهای خودتان خواهید دید:

• اهداف سخت یا غیرواقع‌بینانه دارید. اگر نتوانید بهترین باشید، گاهی تسلیم می‌شوید و آن هدف را رها می‌کنید.
• به هر اشتباهی به‌عنوان شکست نگاه می‌کنید و اگر کسی، کار یا پروژه‌ای را بهتر از شما انجام دهد، شما احساس شکست می‌کنید. همچنین، ممکن است اشتباهات‌تان را از دیگران مخفی کنید.
• معمولا کارتان را دیر تحویل می‌دهید، چون دائم در حال بازبینی آن هستید و تعلل می‌کنید.
• وقتی مطابق تعریف خودتان از کمال، به هدفی که می‌خواهید نمی‌رسید، احساس ناراحتی می‌کنید.
• ریسک کردن را دوست ندارید، چون هیچ تضمینی وجود ندارد که با 

  ریسک پذیری بتوانید کارتان را کامل و بدون عیب و نقص انجام بدهید. بنابراین، ترجیح می‌دهید کارهای امن‌تر را بپذیرید، چون از انجامِ بدون عیب و نقص آنها مطمئن هستید.

• شما از فرایند یادگیری و کار لذت نمی‌برید، چون فقط نگران نتیجه هستید.
• تفکر شما معمولا یا همه یا هیچ» است، یا به چیزی که می‌خواهید تمام و کمال می‌رسید، یا اگر چنین نشود، خود را شکست‌خورده تلقی می‌کنید.
• وابستگی ناسالمی به عقاید دیگران دارید. احساس می‌کنید اگر عیوب شما نمایان شوند، دیگران شما را طرد خواهند کرد.
• زیاد پذیرای 

  انتقاد و 

  بازخورد نیستید.‌

• ممکن است دیگران را هم با استانداردهای غیرواقع‌بینانه‌ی خودتان بسنجید و زمانی که همکاران‌تان مطابق انتظارات شما عمل نکنند، از آنها انتقاد کنید. بنابراین با این رویکرد، روابط نزدیک زیادی در محل کار نخواهید داشت.
• در 

  تفویض اختیار و واگذاری کار به دیگران مشکل دارید.

آیا برخی از این ویژگی‌ها را در خودتان پیدا می‌کنید؟ اگر چنین است، نگران نباشید. در ادامه، به روش‌های مدیریت این رفتارها می‌پردازیم.

به چالش کشیدن رفتارها و باورهای کمال‌گرایان

مراحل زیر که برگرفته از یک رویکرد توسعه‌یافته توسط مرکز مداخله‌ بالینی پِرث (Perth Center for Clinical Interventions) هستند، در به چالش کشیدن رفتارها و باورهای کمال‌گرایانه به شما کمک خواهند کرد:

مرحله‌ی ۱: شناسایی رفتارها

کار خود را با فهرست کردن تمام کارهایی آغاز کنید که در محیط کار، خانه، روابط شخصی‌ و سرگرمی‌هایتان باید بدون عیب و نقص» انجام دهید.

برای مثال، شاید کارتان را بارها بررسی می‌کنید یا از ترس درست انجام ندادن کارتان، آن را دیر تحویل می‌دهید. شاید خیلی زود به محل ملاقات می‌رسید، چون از دیر رسیدن می‌ترسید. یا شاید زمانی را که می‌توانید به استراحت کردن یا کار روی پروژه‌های دیگر اختصاص دهید، مدت بسیار زیادی را صرفِ مرتب کردن میز کار خود می‌کنید.

همچنین، کارهایی را فهرست کنید که به خاطر کمال‌گرا بودن، آنها را انجام نمی‌دهید.

مرحله‌ی ۲: شناسایی باورها

در کنار هر رفتار، یادداشت کنید که چرا باور دارید این عمل باید بدون عیب و نقص» باشد.

برای مثال، تصور کنید هرگز کاری را به دستیارتان واگذار نمی‌کنید، حتی اگر او را برای این کار استخدام کرده باشید. شما معمولا تا دیروقت کار می‌کنید تا وظایفی را به اتمام برسانید که دستیار شما هم می‌تواند آنها را انجام دهد. شما کاری را به او واگذار نمی‌کنید، زیرا باور دارید که او به‌درستی آن کار را انجام نخواهد داد و این وجهه‌ی شما را خدشه‌دار خواهد کرد.

مرحله‌ی۳: به چالش کشیدن رفتارها

زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را شناسایی کردید، برای غلبه بر هر یک از آن رفتارها، یک گام مشخص بردارید.

برای مثال، سعی کنید کاری غیرضروری را به دستیارتان واگذار کنید. زمانی که او کار را به انجام رساند، برای این که مطمئن شوید او کارش را به‌درستی انجام داده است، یک بار» کارش را بررسی کنید.

حتی اگر کار خودتان را بارها بررسی می‌کنید، چون باور دارید که شاید اشتباهی در کارتان باشد، سعی کنید بررسی خود را به دو بار کاهش دهید: یک بار پس از پایان کار و یک بار در پایان روز.

مرحله‌ی ۴: ارزیابی نتایج

زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را با موفقیت به چالش کشیدید، به اتفاقاتی که افتاده است، فکر کنید تا متوجه شوید با به چالش کشیدن آنها، هیچ عواقب منفی حاصل نمی‌شود. از این ارزیابی چه چیزی را یاد گرفتید؟

سپس، این مراحل را در مورد رفتارهای مختلف‌تان مرتبا تکرار کنید.

احتمالا، هنگام به چالش کشیدن رفتارهای کمال‌گرایانه‌تان، کمی اضطراب را تجربه خواهید کرد. این امر طبیعی است. با وجود این، هنگامی که نتیجه را ببینید، اضطراب‌تان به طرز فوق‌العاده‌ای کم خواهد شد.

نکته:

هر بار، فقط یک رفتار را به چالش بکشید. اگر تمام رفتارهایتان را یک‌جا به چالش بکشید، اضطراب‌تان هم به همان نسبت بسیار زیاد خواهد شد.

استراتژی‌های دیگر برای مقابله با کمال گرایی

مانند مراحلی که در بالا گفته شد، می‌توانید از استراتژی‌های زیر برای مقابله با کمال گرایی استفاده کنید:

۱. اهداف واقع‌گرایانه تعیین کنید

اهداف کمال‌گرایان معمولا آن‌قدر سخت و دست‌نیافتنی است که امیدِ رسیدن به آنها اندک است. به جای این رویکرد،

هدف گذاری واقع‌گرایانه را یاد بگیرید. چندین هدف کلی برای زندگی‌تان مشخص کنید و سپس آنها را به اهداف سالانه و ماهانه تقسیم کنید. 

رسیدن به اهداف کوچک‌تر به شما حسی عالی خواهد داد.

نکته:

کمال‌گرایان معمولا خواسته‌ها و نیازهای خودشان را کنار می‌گذارند تا طبق انتظارات واقعی یا خیالی دیگران زندگی کنند. به‌جای این کار، روی رؤیاهای خودتان 

تمرکز کنید!

۲. به احساسات‌تان گوش دهید

هر زمان که نسبت به کاری، احساس اضطراب، غم یا 

ترس می‌کنید، از خودتان بپرسید که آیا هدفم بیش از حد سطح بالا نیست. شاید احساسات‌تان به شما بگویند که برای رسیدن به یک هدف غیرواقع‌بینانه به خودتان سخت می‌گیرید.

اگر متوجه شدید که در حال 

خودتخریبی هستید، مثلا به خودتان می‌گویید که به اندازه‌ی کافی خوب نیستید، دست از خودتخریبی بردارید. به یاد بیاورید که افکار شما روی روحیه و فعالیت‌های شما اثر می‌گذارند.

به جای خودتخریبی، از جملات تصدیقی استفاده کنید؛ 

جملات مثبت درباره‌ خودتان و توانایی‌هایتان که موجب 

افزایش اعتماد به نفس شما می‌شوند و تفکر شما را احیا می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شما همیشه قدرت انتخاب افکار و اعمال خود را دارید.

۳. از اشتباهات نترسید

اشتباهات بخشی از زندگی هستند و اگر ما شجاعت پذیرش آنها را داشته باشیم، می‌توانند تجربیاتی غنی در اختیار ما بگذارند. اشتباهات در مقایسه با موفقیت‌ها، درس‌های بیشتری از زندگی و توانایی‌هایتان را به شما می‌آموزند.

برای یادگیری درس‌هایی که هر اشتباه به شما می‌آموزد، بسیار تلاش کنید، زیرا در نتیجه این تلاش رشد خواهید کرد.

۴. قوانین شخصی‌تان را دوباره تنظیم کنید

کمال‌گرایان معمولا مجموعه‌ی سختی از قوانین را دنبال می‌کنند. این قوانین از من هرگز نباید اشتباه کنم» تا روی پیشخوان آشپزخانه هرگز نباید خرده‌نان بریزد» متغیر هستند. اگرچه داشتن استانداردهای فردی بالا خوب است، اما این استانداردها زمانی سالم هستند که انعطاف‌پذیر و مفید باشند، نه طاقت‌فرسا و غیرواقعی.

یک قانون زندگی‌تان را که سخت، غیرمنصفانه و بیهوده است، شناسایی کنید. سپس، آن را به‌گونه‌ای مفید، انعطاف‌پذیر و منصفانه تغییر دهید.

برای مثال، تصور کنید که شما حین جلسات 

طوفان فکری، هرگز ایده‌ی جدیدی را پیشنهاد نمی‌کنید، زیرا زمان کافی برای فکر کردن کامل به آن ایده را ندارید. شما از این می‌ترسید که ایده‌ی پیشنهادیتان، شما را بد جلوه دهد، بنابراین همیشه سکوت می‌کنید. قانون شخصی شما این است: تا وقتی که برای بی‌‌عیب و نقص» کردن یک ایده زمان زیادی را در اختیار ندارید، هرگز نباید آن ایده را مطرح کنید.

شما می‌توانید این قانون شخصی را اصلاح کنید و به خودتان بگویید: در طول جلسات طوفان فکری، ومی ندارد که ایده‌ها بی‌عیب و نقص و کامل باشند. هدف تیم این است که ایده‌های ابتدایی را دریافت کند، درباره‌ی آنها بحث کند و به این نتیجه برسد که آیا این ایده‌ها قابل‌اعتماد و منطقی هستند یا نه. تیم من از ایده‌های پیشنهادی من قدردانی خواهد کرد». سپس این قانون جدید را عملی کنید!

۵. روی کلیات» تمرکز کنید

کمال‌گرایان معمولا دید تونلی» دارند. آنها روی جزئیات تمرکز می‌کنند و کلیات را نادیده می‌گیرند. برای مثال، شما 

رژیم غذایی گرفته‌اید، اما به خاطر تسلیم شدن در برابر دسرِ یک وعده‌ی ناهار، ذهن خودتان را درگیر کرده‌اید و به طور کلی این حقیقت را فراموش کرده‌اید که سه هفته‌ی تمام به رژیم خود وفادار بوده‌اید.

این نگرش را با به یاد آوردنِ کارهایی که درست انجام داده‌اید، به چالش بکشید. منحصرا روی یک چیز منفی تمرکز نکنید!

۶. مراقب حرف‌هایی که به خودتان می‌زنید باشید

هر زمان که به خودتان می‌گویید باید» یا نباید» کاری را انجام دهید، به این توجه کنید که این تقاضا چه احساسی را در شما ایجاد می‌کند. کمال‌گرایان معمولا هنگام تنظیم قوانین شخصی‌شان، از این لغات استفاده می‌کنند. برای مثال من هرگز نباید اشتباه کنم» یا من خودم باید آن را انجام می‌دادم، به جای اینکه آن را واگذار کنم».

هنگام فکر کردن، مراقب این کلمات باشید. این کلمات معمولا سبب انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌شوند.

۷. آرام و خودجوش باشید

معمولا برای کمال‌گرایان، آرام‌بودن و داشتن 

خلاقیت کار سختی است. این دو نه‌تنها لازمه‌ی یک 

زندگی سالم هستند، بلکه می‌توانند سبب 

افزایش بهره وری و رفاه شما ‌شوند.

در محل کار، به طور منظم لحظاتی را به 

حرکات کششی، قدم زدن در اطراف یا تنفس عمیق اختصاص دهید. با به تماشا نشستن غروب آفتاب یا انتخاب یک سرگرمی جدید، از ملال و 

روزمرگی دور شوید.

زندگی به‌خودی‌خود قوانین و مقرراتی دارد که دیر یا زود به آن‌ها عادت می‌کنیم. به خودمان که می‌آییم، می‌بینیم سال‌هاست به آن‌ها پایبند بوده‌ایم و اجرایی‌کردن‌شان شده جزو لاینفک زندگی روزمره‌مان. در این میان قوانین دیگری نیز هستند که به‌‌اشتباه برحسب الگوبرداری نادرست یا عادت‌های بی‌پایه و بی‌ربط در زندگی‌مان جاری شده‌اند. چه بسا اهدافی در زندگی داریم که تا در عادت‌های روزانه‌مان جایی برایشان باز نکنیم، دست‌یافتن به آن‌ها میسر نخواهد شد. در این میان، قانون ۱۵ دقیقه، یکی از بهترین روش‌های ممکن برای تغییر و 

اصلاح عادت‌های نادرست است. چنانچه به مباحث 

توسعه فردی علاقه‌مند هستید یا می‌خواهید با قانون ۱۵ دقیقه بیشتر آشنا شوید، این مطلب را با دقت بخوانید و توصیه‌های آن را در زندگی روزانهٔ خود به کار ببندید.

ساموئل اسمای، شاعر، روان‌شناس و نویسندهٔ کتاب

اعتمادبه‌نفس» که یکی از مهم‌‌ترین

کتاب های روانشناسی است، قانون ۱۵ دقیقه را یکی از بهترین روش‌های ممکن برای جایگزین‌کردن عادت‌های پسندیده به جای عادت‌های نادرست و مهم‌تر از همه، راهی برای رسیدن به اهداف موردنظر می‌داند. اسمای باور دارد که اتکا به این قانون، می‌تواند تغییرات کوچک و در درازمدت، تغییرات بزرگی ایجاد کند و سرانجام به اصلاح فرد و نیز جامعه بینجامد.

اولویت‌هایتان را بشناسید

در نخستین گام برای پیاده‌سازی قانون ۱۵ دقیقه باید اولویت‌هایتان را بشناسید. اولویت‌ها همان برنامه‌ها و کارهایی هستند که قرار است شما را به هدفی که دارید برسانند. برای این کار به یک دفترچهٔ یادداشت نیاز دارید که اهداف گوناگون را روی آن بنویسید و مهم‌ترین آن‌ها را به‌عنوان همان اولویت در نظر بگیرید. حالا باید روزی ۱۵ دقیقه برای این اولویت‌ها وقت بگذارید و در دفترچه یادداشت کنید. هر روز باید طبق برنامه پیش بروید بدون آنکه حتی یک روز در آن وقفه بیندازید.

به‌مرور زمان، وقتی به دفترچهٔ یادداشت خود نگاه می‌کنید، می‌بینید که روزهاست یک کار تکراری را در زمان مشخصی انجام داده‌اید و حالا انجام آن کار برایتان عادت شده است. اگر به ضرب‌ و زورِ دفترچهٔ یادداشتِ روزانه هم نباشد، به‌صورت اختیاری (از روی عادت) برای انجام کارتان ۱۵ دقیقه زمان می‌گذارید. ۱۵ دقیقه، زمان زیادی نیست! گاهی حتی گذر زمان در ۱۵ دقیقه احساس نمی‌شود. اما این مدت‌زمان کوتاه می‌تواند برای شما همان زمان طلایی باشد و شما را به هدف‌تان برساند. کافی است روزهای اول روی اجرای قانون ۱۵ دقیقه پافشاری کنید تا پس از مدتی، تأثیر آن را روی زندگی فردی، اجتماعی، کار، تحصیل و… ببینید.

مثال‌هایی برای قانون ۱۵ دقیقه

برای اینکه قانون ۱۵ دقیقه را بهتر درک کنید و باور داشته باشید که تکرار کارهای کوچک می‌تواند بخشی از شخصیت شما را بسازد، چند مثال ساده می‌زنیم:

قانون ۱۵ دقیقه و تناسب اندام

این روزها همه به‌دنبال کشف راه‌هایی برای

 کاهش وزن یا حفظ 

تناسب اندام هستند. به همین دلیل، به انواع

 رژیم های غذایی و کلاس‌های ورزشی رومی‌آورند. این در حالی است که 

پیاده روی برای خوش‌فرم نگه‌داشتن بدن و سوزاندن چربی‌های مازاد بیشترین تأثیر را دارد. نتایج پژوهش‌های پزشکان حوزهٔ سلامت و تغذیه نشان می‌دهد که چنانچه فرد روزانه ۱۵ دقیقه به‌صورت پیوسته پیاده‌روی کند، شاهد تأثیر مثبت آن بر سلامتی، شادابی و تقویت روحیه‌اش خواهد بود. البته پیاده‌روی باید هر روز با ریتمی نسبتا سریع انجام شود تا فرد عرق کند و با تغییر ضربان قلب، فرایند 

چربی سوزی شروع شود. تأثیر این پیاده‌روی در طول هفته از ۲ بار حضور در باشگاه ورزشی بیشتر است.

قانون ۱۵ دقیقه و یادگیری زبان

روزی ۱۵ دقیقه را به 

یادگیری زبان انگلیسی یا هر زبان دیگری که دل‌تان می‌خواهد اختصاص دهید. در این زمان کوتاه می‌توانید چند لغت حفظ کنید؛ یک قانون گرامری را تمرین کنید یا یک اصطلاح را تکرار کنید. تأثیر این ۱۵ دقیقه‌ها در یک هفته (بدون آنکه هزینه‌ای پرداخته باشید) از یک جلسه حضور در کلاس آموزشی بهتر و ماندگارتر است.

قانون ۱۵ دقیقه و ترک عادت‌های منفی

اگر یک عادت منفی آزاردهنده دارید که می‌خواهید آن را ترک کنید، روزی ۱۵ دقیقه به آن و نتایج ویرانگری که بر زندگی‌ خودتان یا دیگران داشته است، فکر کنید. روزهای بعد علاوه بر فکرکردن به آن عادت منفی، تلاش کنید در این ۱۵ دقیقه کار مثبتی انجام دهید. برای نمونه، اگر عادت به جویدن ناخن، سیگارکشیدن یا تکان‌دادن پاها یا هر عادت نادرست دیگری دارید، روزانه ۱۵ دقیقه به این فکر کنید که با این کار چقدر به سلامتی خودتان و دیگران آسیب رسانده‌اید. برای ترک عادت، هم‌زمان که به آن فکر می‌کنید آدامس بجوید؛ کتاب بخوانید؛ موسیقی دلخواه‌تان را بشنوید و… در این صورت، پس از چندین روز با پذیرش اثرات مخرب عادت‌های منفی، آن‌ها را با رضایت کامل ترک خواهید کرد.

قانون ۱۵ دقیقه و تقویت عملکرد مغز

روزی ۱۵ دقیقه را به تقویت و درگیرکردن سلول‌های خاکستری مغز اختصاص بدهید. برای این کار کافی است روزی ۱۵ دقیقه کتاب بخوانید یا یک تمرین ریاضی حل کنید. برای محاسبات روزانه از ماشین‌حسابِ تلفن همراه‌تان استفاده نکنید. سعی کنید خاطره‌ای دور را با جزئیات کامل به یاد بیاورید و کارهایی از این قبیل که سلول‌های خاکستری مغز را درگیر می‌کند. با این کارها، قدرت یادگیری‌تان بالا می‌رود و مغز عملکرد سریع‌تری خواهد یافت.

منتظر رسیدن شنبهٔ فرضی نمانید

سند اجرایی قانون ۱۵ دقیقه در این است که هیچ بهانه‌ای برای ایجاد تغییرات و رسیدن به اهداف پذیرفته نیست. دیگر نمی‌توانید با گفتن جمله‌هایی مثل اینکه وقت ندارم»، پول کافی ندارم»، فضای مناسب ندارم»، حوصله ندارم» یا اینکه این برنامه با فلان کار تداخل دارد» و… از زیر بار وقت و انرژی گذاشتن برای رسیدن به اهداف شانه خالی کنید.

کافی است روزهای اول همت کنید و تحت هر شرایطی ۱۵ دقیقه برای هدفی که در سر دارید وقت بگذارید و در همان دفترچه یادداشت بنویسید. با خودتان صادق باشید و ببینید که هر روز چقدر برای تماشای برنامه‌های بی‌فایده وقت می‌گذارید؛ چقدر زمان صرف گشتن در فضای مجازی می‌کنید بدون آنکه فایده‌ای داشته باشد؛ پیش از اینکه واقعا نیاز به استراحت داشته باشید چقدر وقت صرف درازکشیدن در تختخواب کرده‌اید و زمان‌های بی‌شمار دیگری که بی‌سبب از دست داده‌اید در حالی که می‌توانید تعداد زیادی از ۱۵ دقیقه‌ها برای اجرای این قانون سودمند به نفع خودتان از دل یک روز معمولی بیرون بکشید. حالا که با این قانون بی‌ضرر و کم‌هزینه آشنا شدید، این گوی و این هم میدان. از همین فردا دست به کار شوید و منتظر رسیدن شنبهٔ فرضی نمانید.

در مقدمهٔ این کتاب آمده است: کتاب حاضر صرفاً نقل‌قولی است از زرتشت تا پیامبر، از سقراط تا آندره ژید، از شریعتی تا آنتونی رابینز به همت انتشارات ثامن به سرپرستی محمود نامنی و سعی شده تا دربارهٔ تمامیت زندگی، از تولد تا مرگ سخنی گفته شود». این کتاب در حوزهٔ روانشناسی عمومی قرار می‌گیرد و نویسنده با روایت داستان‌، حکایت‌ و نقل قول‌هایی به همراه تحلیل آنها، تلاش کرده تا راه خودشناسی را که مسیر راحتی هم نیست، برای کسانی که قصد طی کردن آن را دارند، هموار کند. همان‌طور که اشاره شد برای نگارش این اثر از منابع ایرانی و خارجی زیادی استفاده شده و همین جامعیت کتاب، مخاطب را از خواندن برخی آثار مشابه در این زمینه بی‌نیاز می‌کند. کتاب در چهار فصل تألیف شده که در ادامه به شرح هر کدام از فصل‌ها می‌پردازیم.

فصل اول با عنوان چگونه باید آموخت» شامل بخش‌ها و موضوعاتی از قبیل مادر نیمه‌گمشده»، خودآگاهی چیست؟» زندگی چیست؟»، مدیریت احساس چیست؟»، چگونه دوست انتخاب کنیم؟»، لبخنددرمانی، غم‌درمانی» و… است. در پایان هرکدام از این بخش‌ها، خلاصه‌ای از بحث نیز آورده شده که در واقع تحلیلی است بر آنچه در قالب نقل‌قول‌ها و حکایت‌ها آماده است.

فصل دوم شامل عبارات تأکیدی است که به گفته‌ٔ نویسنده از میان بیش از صد کتاب روان‌شناسی با دقت و وسواس خاصی انتخاب شده‌اند.

فصل سوم که پرسش‌های بی‌پاسخ» نام دارد شامل سؤالاتی است که نویسنده در مورد آنها این‌گونه توضیح می‌دهد: این پرسش‌ها به منظور شناخت و تحلیل درون و گشودن گره‌های کور روح و روان و هزارتوی افکار و خصایص شما انتخاب شده‌اند.»

فصل چهارم را آزمون‌های

خودشناسی تشکیل می‌دهند که تحلیل پاسخ‌ها را در انتهای هر بخش می‌توان مشاهده کرد.

منبع : سایت چطور

رفتار‌های ما نشاندهنده‌ی سطح فرهنگ و شعور ما هستند. آداب معاشرت نقش مهمی در جامعه‌ی مدرن دارد و طبق این آداب و اصول رفتار کردن، مشخص می‌کند تا چه اندازه می‌توانید بر طرف مقابل‌تان که می‌تواند یک دوست جدید یا یک رئیس باشد اثر بگذارید. شیوه‌ی رفتار یک فرد در جمع، اسرار زیادی از تربیت، میزان شعور و فرهنگ او فاش می‌کند، اما خیلی از افراد هنوز نمی‌دانند در یک مهمانی، خصوصا اگر میزبان خود را خیلی خوب نشناسند، چگونه باید با اتیکت رفتار کنند.

آداب معاشرت به ما کمک می‌کند روابط بهتری با هم برقرار کنیم، در مورد هم چیز‌های بیشتری یاد بگیریم و بدانیم در قبال دیگران چگونه باید رفتار کنیم و متقابلا چه انتظاری از رفتار‌های دیگران داشته باشیم.

آداب پیش از مهمانی

اگر می‌خواهید خوراکی با خود به مهمانی ببرید، غذا یا سالاد را انتخاب نکنید، چون ممکن است با بقیه‌ی غذا‌هایی که میزبان در منوی خود دارد جور نباشد یا عین همان غذایی باشد که او تهیه کرده است. میوه یا شیرینی و شکلات، گزینه‌های مناسب‌تری هستند.

هرگز از میزبان خود نپرسید چه افراد دیگری به این مهمانی دعوت هستند. میزبان‌ها معمولا اطلاعات کلی در مورد سایر مهمان‌ها به شما می‌دهند (چه دوستان باشند و چه اقوام و یا همکاران).

اگر میزبان تم خاصی برای مهمانی‌اش در نظر گرفته لطفا نادیده نگیرید و به درخواست میزبانتان احترام بگذارید.

زودتر از موعد مقرر خودتان را به مهمانی نرسانید. شاید میزبان شما هنوز آماده نباشد و او را در موقعیتی نامناسب قرار دهید. طبق اصول معاشرت، مهمان باید ۱۵ دقیقه دیرتر از موعد مقرر به منزل میزبان برسد، اما این تاخیر بیشتر از ۳۰ دقیقه هم نباید بشود.

در انتخاب هدیه برای میزبانتان خیلی باید دقت کنید. مثلا یک گلدان بزرگ پُر از گل معمولا هدیه‌ی مناسبی نیست، زیرا بیشتر افراد دوست دارند خانه‌ی خود را طبق سلیقه‌ی خود و متناسب با وسایلی که در حال حاضر دارند دکور کنند و شما نمی‌دانید ویژگی‌های یک گلدان بزرگ را چگونه طبق سلیقه‌ی میزبانتان جور کنید. بهتر است گلدانی کوچک‌تر و ساده را انتخاب کنید. وسایلی که جزو دکور نیستند اغلب گزینه‌های بهتری محسوب می‌شوند.

اگر می‌خواهید یک نفر دیگر را نیز با خود به مهمانی ببرید حتما قبل از رفتن به مهمانی این موضوع را به میزبان اطلاع دهید و او را غافلگیر نکنید. این دسته از غافلگیری‌ها مودبانه نیستند.

اگر آلرژی غذایی خاصی دارید نیازی نیست به میزبانتان اطلاع دهید. می‌توانید غذایی همراه خود داشته باشید و در صورتی که متوجه شدید به خاطر آلرژیتان، نمی‌توانید از غذایی که میزبان تهیه کرده بخورید، از آن استفاده کنید.

در منزل میزبان چگونه رفتار کنید

سراغ یخچال و کمد و . نروید. حتی توصیه می‌کنیم بدون اجازه‌ی میزبان وارد آشپزخانه هم نشوید.

فرزند میزبان خود را لمس نکنید، خصوصا وقتی که پدر و مادرش دوروبرتان نیستند. حتی اگر کودک شروع به گریه کرد، بهتر است والدینش را خبر کنید.

از بچه‌ها نخواهید هدیه‌ها را باز کنند. چون واکنش بچه‌ها به هدیه‌ها ممکن است غیرمنتظره باشد و احساس ناخوشایندی در بقیه ایجاد کند.

اگر قصد کمک به میزبانتان را دارید، حتما اول از میزبان اجازه بگیرید. خیلی از افراد دوست ندارند مهمان تحت عنوان کمک، در کاری دخالت کند.

بدون اجازه‌ی میزبان، دمای اتاق را کم یا زیاد نکنید. اگر دمای اتاق ناراحتتان می‌کند، به خود میزبان اطلاع دهید خیلی گرم یا سردتان است.

قبل از رفتن به مهمانی با بچه‌ها در مورد چیز‌هایی که باید رعایت کنند با آن‌ها حرف بزنید. اگر فرزندتان در مهمانی رفتار نامناسبی داشت، او را به گوشه‌ای ببرید و به آرامی، اما جدی به او تذکر بدهید.

هرگز در مهمانی به میزبانتان توصیه‌های آشپزی و خانه داری نکنید.

اگر ظرفی در منزل میزبانتان شکستید یا هر خسارت دیگری وارد کردید، هرگز برای جبران آن پیشنهاد پول ندهید، چون این کار اغلب مورد پسند نیست. بهتر است بعدا خسارتی را که وارد کرده‌اید جبران کنید.

از میزبانتان رمز وای فای را نخواهید.

طبق میل و خواست خودتان تا دیروقت در منزل میزبان نمانید. به غیر از مهمانی‌های شبانه، باید ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب، منزل میزبان را ترک کنید. فراموش نکنید که میزبان شما باید بعد از مهمانی، ریخت و پاش‌ها را جمع و جور کند.

یک میزبان باملاحظه معمولا وسایل لازم دستشویی و توالت را به طور کامل برای مهمانان خود فراهم می‌کند. اما باز هم بهتر است شما قبل از رفتن به دستشویی از میزبانتان در مورد اینکه با چه حوله‌ای باید دستان‌تان را خشک کنید سوال کنید.

با آدم‌های جدید آشنا شوید. البته برای بعضی از افراد، باز کردن سر صحبت با افراد جدید کار خیلی سختی است، اما در یک مهمانی دورهمی باید با آن‌هایی که نمی‌شناسید نیز معاشرت کنید.

در پایان مهمانی هنگامی که می‌خواهید از میزبان تشکر کنید، به یک یا دو مورد خاص از مهمانی اشاره کنید که خیلی از آن لذت بردید و برای‌تان بسیار خوشایند بوده است. این شیوه‌ی بسیار زیبایی از سپاسگزاری بابت یک مهمانی است که در ذهن میزبان ماندگار خواهد شد. از لحن و تُن صدای مناسبی برای تشکر کردن استفاده کنید، صدای‌تان نه خیلی آهسته و یکنواخت و نه خیلی بلند و گوشخراش باشد.

آداب سر میزغذا

تا زمانی که شما را به میز غذا دعوت نکرده‌اند سر جای‌تان بنشینید و پیش از میزبان، شروع به خوردن نکنید.

ترکیبات غذا را از هم جدا نکنید. مثلا اگر در سالاد پیاز هست و شما پیاز دوست ندارید، بهتر است کلا سالاد نخورید تا اینکه پیاز آن را جدا کنید و سالاد را بخورید.

از میزبان نخواهید چیز‌هایی که سر میز نگذاشته را بیاورد، مثلا کچاپ، فلفل و اگر لکه‌ای روی ظرف دیدید یا مویی در غذا پیدا کردید، آن را نشان ندهید و توجه دیگران را به آن جلب نکنید. در چنین مواقعی بهتر است به آرامی و مودبانه از میزبان بخواهید ظرف یا غذایتان را عوض کند.

از دستمال سفره درست استفاده کنید. وقتی پشت میز می‌نشینید آن را روی پاهای‌تان بگذارید و وقتی غذایتان به پایان رسید، هنگام ترک صندلی‌تان دستمال را سمت چپ ظرف خالی‌تان قرار دهید. هرگز با دستمال سفره بینی‌تان را تمیز نکنید!

نان را با کارد برش نزنید. شما باید نان را با دست‌های‌تان تکه کنید.

هرگز کودک‌تان را وادار نکنید غذایی را که دوست ندارد بخورد. چون احتمال اینکه غذا را روی میز تُف کند یا حرف ناخوشایندی در مورد آن غذا بزند و میزبان را ناراحت کند زیاد است.

تا غذا را نچشیده‌اید به آن نمک و فلفل اضافه نکنید.

اگر گیاهخوار هستید یا رژیم دارید، آن را پیش همه عنوان نکنید. این اطلاعات شخصی شماست.

اگر عادت‌های غذایی خاصی دارید در مهمانی آن عادت را کنار بگذارید. مثلا قبل از دسر از میزبان نخواهید برای‌تان چای یا قهوه بیاورد، چون معمولا اینگونه عادت دارید. بهتر است اجازه دهید خود میزبان، روند پذیرایی را طبق برنامه ریزی‌های خودش پیش ببرد. عادت خاص شما ممکن است میزبان را آشفته و ناراحت کند.

منابع:

https://www.bartarinha.ir/

https://www.theverge.com/users/tebberavan

https://coub.com/tebberavan

https://www.voxmedia.com/users/tebberavan

https://trello.com/siamaknoviri

https://sketchfab.com/tebberavan

https://tawk.to/b8d1e490cb5118bccede98f772a596f5e828c0a8

https://ello.co/tebberavan
 

لباس هایتان آن تاثیری که می‌خواهید روی دیگران نمی‌گذارند؟ گاهی وقت‌ها اطرافیان‌تان یک طوری ظاهرتان را برانداز می‌کنند که خوش‌تان نمی‌آید؟ نمی‌دانید چه مدل لباس‌هایی به شما می‌آید و مشکل کجاست؟ پیشنهادات و نکات این شماره ما را از دست ندهید. از انتخاب کفش گرفته تا هماهنگی کت و شلوار برای‌تان یک دنیا نکته تازه مطرح کرده‌ایم. مطمئن باشید با خواندن و رعایت‌کردن این موارد تاثیر ظاهر شما عوض می‌شود، هم در ذهن خودتان و هم برای دیگران. به دنیای مردان خوش پوش خوش آمدید!

به لباس‌های روزانه اهمیت بدهید

پوشش روزمره خیلی مهم است. بعضی‌ها فکر می‌کنند، چون اسم روزمره به این لباس‌ها داده می‌شود نباید توجه زیادی به آن‌ها کرد. دقیقا برعکس است؛ روزمره یعنی یک بخش خیلی مهم از زندگی. پس برای انتخاب لباس‌های‌تان وقت بگذارید. برای ایجاد یک تغییر خوب از تی‌شرت‌های رنگی استفاده کنید. اگر نوجوان شما اهل برند و به قول خودشان مارک بازی است، یادتان باشد برند‌هایی را به او معرفی کنید که تنوع رنگی در آن‌ها وجود دارد. البته بهتر است طوری رفتار کنید که در ذهن آن‌ها رنگی و متناسب بودن بر برند بودن، ارجحیت پیدا کند.

ادامه مطلب

بعد از بروز تصادف، و یا حوادث دیگر، جدا از بحث مشکلات و ضربات جسمی و فیزیکی، مشکلات روحی گوناگونی به سراغ فرد می‌آید. از افسردگی گرفته تا کابوس‌های شبانه. زمانی که برای نزدیکان اتفاق بدی می‌افتد افراد دچار شوک روحی و در ادامه واکنش‌های عجیبی می‌شوند.

کار‌هایی می‌کنند و حرف‌هایی می‌زنند که شاید برای خودشان هم بعد‌ها عجیب باشد. اما این اتفاقات اصلاً عجیب نیست. فشار روحی و روانی که در اثر بروز سانحه و حوادث پیش‌بینی‌نشده بر افراد وارد می‌شود می‌تواند آثار مخرب زیادی داشته باشد.

همان‌طور که می‌گویند هر چیزی چاره دارد جز مرگ، دقیقاً بیانگر همین مشکل است. زمانی که مرگ برای اعضای خانواده و نزدیکان اتفاق می‌افتد حالا به هر شکلی و در هر سنی که باشند می‌تواند بر اطرافیان شوک وارد کند.

میزان این شوک به پیش‌بینی زمان مرگ سن افراد حساسیت اطرافیان و شرایط محیطی زیادی بستگی دارد. اگر فردی در بستر بیماری باشد یا سن بالایی داشته باشد تقریباً اطرافیان می‌توانند روز نبودن او را تصور کنند و تا حدودی خود را برای آن روز آماده کنند. اما زمانی که شما بر اثر تصادف یا زله یا اتفاقات غیرقابل پیش بینی دیگری عزیزتان را از دست می‌دهید دیگر نمی‌توان جلوی شوک روانی را گرفت.

اگر دقت کنید در یک سال گذشته در کشور ما حوادث پیش‌بینی نشده زیادی رخ داد و ما تعداد زیادی از هم‌وطنان خود را بی‌دلیل از دست دادیم. بعد از فاجعه پلاسکو در سال ۹۵، ریزش معدن یورت در سال ۹۶، زله کرمانشاه، سوختن کشتی سانچی و حالا سقوط هواپیمای مسافربری نمونه‌ای از این حوادث بود که امسال شوک عظیمی به مردم و اطرافیان این حوادث وارد کرد.

در همین اتفاق اخیر و سقوط هواپیما ما شاهد فیلمی بودیم از اعضای خانواده یکی از مسافران که ادعا می‌کرد عزیزش از داخل هواپیما بعد از سقوط تماس گرفته و گفته ما زنده هستیم و التماس می‌کرد که آن‌ها را زنده به گور نکنید.

ادامه مطلب

عضی از روز‌ها با این که استراحت کافی دارید و رژیم غذایی تان کامل است باز هم در طول روز احساس خستگی می‌کنید. ممکن است این خستگی به ناهار شما مربوط باشد. ناهار، می‌تواند تاثیر زیادی بر احساسی داشته باشد که در بقیه روز دارید. اما غذا‌هایی وجود دارد که شما را پرانرژی نگه خواهد داشت، به طوری که می‌توانید در تمام روز احساس قدرت و انرژی کنید. از موارد دیگری که باعث خستگی شما می‌شود موارد زیر است:

مصرف چربی‌ها

نتایج مطالعه محققان استرالیایی بر رژیم غذایی ۷۸۴ مرد نشان می‌دهد، گروهی از مردانی که روزانه بیشترین مقادیر چربی را می‌خوردند، نسبت به مردانی که حداقل مقدار چربی را مصرف می‌کردند، بیشتر دچار خواب آلودگی روزانه می‌شدند. نکته جالب توجه این که این مطالعه، هیچ گونه ارتباط متقابلی بین مصرف پروتئین یا کربوهیدرات و مشکل خواب آلودگی روزانه نشان نمی‌دهد.

به عنوان مثال دیگر رفتار‌های وابسته به غذا خوردن مانند زمان بندی وعده‌های غذایی، میران مصرف مواد غذایی، تعداد دفعاتی که شرکت کنندگان در طول روز غذا خوردند، سرعت مصرف وعده‌های غذایی و دیگر عوامل احتمالا می‌تواند بر خواب آلودگی در طول روز اثر بگذارد.

دیگر عوامل سبک زندگی مانند سطوح استرس، پویایی، زندگی کاری و. نیز می‌تواند نقش مهمی ایفا کند.

برای انرژی گرفتن، غذا بخورید!

وجود چربی در رژیم غذایی به خودی خود مقصر نیست. بدن در واقع برای تعدادی از عملکرد‌های طبیعی به چربی نیاز دارد، اما باید، چربی‌های سالم را انتخاب کنید، از جمله چربی‌های اشباع نشده از منابعی مانند روغن ها، آجیل، دانه ها، آووکادو، زیتون و ماهی‌های چرب و به جای تمرکز بیش از حد روی فقط یک ماده مغذی (چربی)، پایبندی به یک الگوی غذایی به طور کلی سالم داشته باید که سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین‌های خالص، حبوبات، چربی‌های سالم، لبنیات کم چرب و آب کافی در این باره تاکید می‌شود؛ بنابراین رعایت این الگوی غذایی باعث از بین رفتن حالت رخوت و سستی در بدن می‌شود.

چند ماده غذایی برای جلوگیری از چرت زدن روزانه شما پیشنهاد می‌شود از جمله:

ادامه مطلب

نیازی نیست برای تحت تأثیر قرار دادن مخاطب و داوران ساعت‌ها بر پرده نمایش ظاهر شوید. در این مقاله به ۱۲ بازیگری که برای بازی کوتاه خود موفق به دریافت نامزدی و یا جایزه اسکار شده‌اند نگاهی می‌اندازیم.

۱. آنتونی هاپکینز

۱۹۹۱ The Silence of the Lambs

مدت بازی: ۱۶ دقیقه

هنوز بر سر زمان دقیق حضور آنتونی هاپکینز در نقش دکتر هانیبال لکتر Hannibal Lecter در سکوت بره‌ها» اختلاف‌نظر وجود دارد. برخی می‌گویند او ۱۲ دقیقه بازی داشته و عده‌ای معتقدند حضور او کمتر از ۱۶ دقیقه بوده است؛ اما مسئله اصلی این است که هاپکینز برای بازی در این فیلم موفق به دریافت جایزه اسکار بهترین بازیگر مرد در سال ۱۹۹۲ شد.

ادامه مطلب

۱۰. نقطهٔ شکست، ۱۹۹۱ (Point Break)

شاید به‌گمان اینکه با فیلم اکشنی احمقانه و چرند دربارهٔ موج‌سواری روبه‌رویید، از آن گذشته باشید؛ اما نقطهٔ شکست» فراتر از اینهاست. هرچند داستانش (داستان مأمور وظیفه‌شناسی که به گروه سارقان بانک موج‌سوار نفوذ می‌کند) مضحک و پیش‌پاافتاده است اما فیلم یک اکشن ماجراجویانهٔ پرجنب‌وجوش است.

در این فیلم، کاترین بیگلو با صحنه‌های اکشن پرهیجان، استعداد کارگردانی‌اش را نشان داده است. هم پاتریک سواِیزی در نقش رهبری اسرارآمیز، فریبنده و خطرناک خوش درخشیده است و هم ریوز انتخابی ایدئال به‌عنوان قهرمان اکشن فیلم است. این نقش کیانو ریوز به بازی او در برخی از پرطرف‌دارترین فیلم‌های اکشن منجر شد.

۹. هیاهوی بسیار برای هیچ، ۱۹۹۳ (Much Ado About Nothing)

کارنامهٔ کنت برانا پیش از اینکه فیلم‌های ماجراجویانهٔ پرهزینه را کارگردانی کند، پر بود از اقتباس‌های دلپذیر و تحسین‌شده از نمایش‌نامه‌های معروف شکسپیر. در کنار فیلم‌های جدی‌تری مانند هملت و هنری پنجم، او این فیلم کمدی پرستاره را ساخت.

ممکن است ریوز در نگاه نخست، بهترین انتخاب برای داستان‌های شکسپیر نباشد. هرچند شنیدن کلمات از دهان او کمی عجیب به نظر می‌رسد اما تماشای او در نقش دون جان» پلید جذاب است. با وجود بازی‌های درخشان برانا، اما تامپسون و دنزل واشینگتون، هیاهوی بسیار برای هیچ» فیلم جذابی است.

۸. جان ویک، ۲۰۱۵ (John Wick)؛ یکی از بهترین فیلم های کیانو ریوز

ریوز در طول دوران کاری‌اش شمایل گوناگونی به خود گرفته است اما جان ویک» یکی از به‌یادماندنی‌ترین‌هاست. فیلم نخست این مجموعه این آدمکش ایست‌ناپذیر را به دنیا معرفی کرد. پس از اینکه چند لات دم‌کلفت سگش را می‌کشند و ماشینش را می‌ند، جان ویک برای مجازات آنها یکی‌یکی آدم می‌کشد.

این نقشی است که انگار ریوز برایش متولد شده است! جان آدم کم‌حرفی است اما نگاه مرگ‌بارش حرف‌های بسیاری دارد. ریوز در صحنه‌های مبارزه شگفت‌انگیز است. صحنه‌های مبارزه در این فیلم از جذاب‌ترین‌ها هستند. این فیلم دوباره ریوز را به اوج برگرداند و دنباله‌های مهیج دیگری به همراه داشت.

۷. وکیل‌مدافع شیطان، ۱۹۹۷ (The Devil’s Advocate)

وکیل‌مدافع شیطان تریلری دادگاهی با داستانی تاریک است. ریوز نقش وکیل جوان و باهوشی را بازی می‌کند که در پرونده‌ای بزرگ برنده می‌شود. پس از این، یک شرکت بزرگ حقوقی او را استخدام می‌کند. بعد از مدتی، او به زندگی تجملاتی و موفقیت‌های پی‌درپی عادت می‌کند. اینجاست که متوجه می‌شود ممکن است کارفرمایش آن کسی نباشد که به نظر می‌رسد.

ستاره واقعی این فیلم خود شیطان با بازی آل پاچینو است. پاچینو با آن 

کاریزمای شرارت‌بارش، در هر صحنه‌ای که حضور دارد از دیگر بازیگران پیشی می‌گیرد. ریوز در نقش جوانی سرگشته در برابر وسوسه‌های گوناگون، به‌خوبی از پس رویارویی با پاچینوی افسانه‌ای برمی‌آید.

۶. دراکولای برام‌استوکر، ۱۹۹۲ (Bram Stoker’s Dracula)

در طول تاریخ سینما، فیلم‌های خون‌آشامی بسیاری ساخته شده‌اند. اما وقتی فرانسیس فورد کاپولا به‌سراغ این ژانر رفت، از منبع اصلی الهام گرفت. دراکولای برام‌استوکر اقتباسی است از رمان کلاسیک ژانر وحشت که اساطیری‌ترین خون‌آشام تاریخ را به دنیا ارائه می‌کند. ریوز نقش جاناتان هارکر را بازی می‌کند که نخستین کسی است که با خون‌آشام رودررو می‌شود. در این رویارویی، دراکولا به نامزد هارکر دل می‌بازد. راستش را بخواهید، بازی ریوز در این فیلم چشمگیر نیست: به وصله‌ای ناجور می‌ماند! اما خود فیلم زیبا، مسحورکننده، عجیب و کمی ترسناک است.

۵. جان ویک: قسمت دوم، ۲۰۱۷

پس از موفقیت شگفت‌انگیز جان ویک»، ساخت دنبالهٔ آن به‌تندی تأیید شد. بسیاری گمان می‌کردند سازندگان زیادی به موفقیت دوبارهٔ این فیلم با یکی از پیش‌پاافتاده‌ترین داستان‌های تاریخ امیدوارند. اما قسمت دوم فیلم با نمایش اشتیاق جان ویک برای انتقام، ژرفای این دنیا را خردمندانه به ما نشان می‌دهد.

این دنباله، از هر چیزی که باعث جذابیت فیلم اصلی شده بود، بهره می‌بَرد و یک پله بالاتر می‌رود. صحنه‌های اکشنِ دیوانه‌وارتر، ساختمان‌های عظیم‌تر و شخصیت‌های جذاب بیشتری در فیلم هستند.

۴. روابط خطرناک، ۱۹۸۸ (Dangerous Liaisons)

گویا ریوز علاقهٔ ویژه‌ای به درام‌های تاریخی دارد. داستان براساس نمایش‌نامه‌ای فرانسوی در پاریس پیش از انقلاب اتفاق می‌افتد. فیلم بر فریب و دسیسه‌هایی تمرکز دارد که بین دو فریب‌کار از طبقهٔ اشراف در جریان است.

ریوز نقش مردی از طبقه عادی را بازی می‌کند. او به‌شکلی ناخواسته، پایش به دنیای دروغ و فریب‌کاری‌ای باز می‌شود که مارکیز ایزابیل دومرتوی (گلن کلوس) و ویکومت دووالمون (جان مالکوویچ) سردمدار آن‌اند. فیلم درامی احساسی و هیجان‌انگیز است با بازی چشمگیر گروهی بازیگر شگفت‌انگیز.

۳. جان ویک: قسمت سوم؛ پارابلوم، ۲۰۱۹

برخلاف اغلب دنباله‌ها در هالیوود، فیلم‌های جان ویک هر بار بهتر می‌شوند! این فیلم همین امسال به نمایش درآمد و یکی از بالاترین امتیازها را در میان فیلم‌های ریوز دارد. در این فیلم، جان ویک درحالی‌که پاداش هنگفتی برای سرش تعیین شده است، از دست آدمکش‌ها فرار می‌کند.

فیلم سوم ما را بیشتر و بیشتر به دنیای غریب و نفَس‌گیر این مجموعه فرو می‌برد. این فیلم ماجراجویانه، با شخصیت‌هایی از سراسر جهان، شامل صحنه‌هایی شگفت‌انگیز است، به‌ویژه صحنه‌هایی که ریوز، هال بری» و یک جفت سگ تربیت‌شده در آن حضور دارند.

۲. داستان اسباب‌بازی ۴، ۲۰۱۹ (Toy Story 4)

داستان اسباب‌بازی ۴ مانند جان ویک همین امسال بر پرده سینما‌ها نشست. این فیلم یکی از بهترین کارهای ریوز به شمار می‌رود. داستان‌ اسباب‌بازی هم از آن مجموعه‌هاست که هر فیلم آن بهتر از قبلی است. با اینکه فیلم سوم پایان رضایتمندانه‌ای برای شخصیت‌ها ارائه کرد، فیلم چهارم نشان داد که می‌شود یک داستان دیگر را به‌عنوان پایان این مجموعه به نمایش گذاشت.

در این فیلم، وودی به اسباب‌بازی دیگری کمک می‌کند که هویتش را پیدا کند! در این بین، او دوست قدیمی‌اش را پیدا می‌کند که مدت‌ها پیش از او جدا شده بود. هرچند تماشای اسباب‌بازی قدیمی‌ِ فیلم خوشایند است اما ریوز در نقش اسباب‌بازی تازه‌وارد معیوب (دوک کابوم»، بدل‌کار کانادایی) صحنه را از دیگران می‌رباید.

۱. ماتریکس، ۱۹۹۹ (The Matrix)

۲۰ سال از زمان نخستین نمایش ماتریکس می‌گذرد. حتی پس از این همه سال، ماتریکس هنوز هم یکی از نوآورانه‌ترین و 

تأثیرگذارترین فیلم های تاریخ سینما به شمار می‌رود. این فیلم را واچوفسکی‌های خیال‌پرداز ساخته‌اند. ماتریکس حماسه‌ای عملی ـ تخیلی دربارهٔ نئو»، کارمندی میانه‌رو است. او درمی‌یابد دنیایی که در آن زندگی می‌کند، در حقیقت فضایی شبیه‌سازی‌شده است!

صحنه‌های اکشن فیلم هنوز هم شگفت‌انگیز و به‌شدت جذاب‌اند. ریوز یک بار دیگر نشان داد به‌عنوان قهرمان اکشن در سال‌های دههٔ ۹۰، بی‌رقیب است. شاید دنباله‌های بعدی به خوبی این فیلم نباشند، اما ماتریکس فیلمی است که احتمالا مانند آن را ندیده‌ایم!

https://www.twitch.tv/videos/387479749##

https://www.ted.com/profiles/12411180

https://dribbble.com/shots/6114627-

https://bitcointalk.org/index.php?action=profile;u=2555923

https://weheartit.com/tebberavan
 

۱- افراد با انگیزه از خودشان تعریف دارند

انگیزه یک فرایند شعوری و آگاهانه است که به واسطه نیاز های ما بوجود می آید، ویری بودن (هیجانی بودن) با انگیزه داشتن فرق میکند، ویری بودن یعنی کاری را از روی حس و نه فکر با ۱۰۰ شروع میکنی و در اواسط مسیر با صفر رها میکنی.

قانون انگیزه سازی :  یا پروژه ای را شروع نکن یا اگر کردی تا آخر برو

چون  اتمام آن پروژه به تو ابزاری میده که میتوانی کارهای جدیدتری با آن انجام بدی و موقعیت های بهتری پیدا کنی

همیشه این سوال را از خودت بپرس که اگر تغییر کنی سه سال دیگر چگونه خودت را میبینی و چه حسن تغییراتی در زندگی تو خواهد داشت.

اگر ندانی کی قراره باشی مسلما مسیر را طی نمیکنی، اگر از خودت تعریف پایدار نداشته باشی در جنگل زندگی گم میشی،

تعریف از خود یعنی خودت را در آینده در آن ببینی.

۲-به حرکت یعنی جوهر زندگی اشراف دارند

اساس و پایه کل کهکشان حرکت بوده و هست، مادامی که هر موجودی حرکتی میکند شعور داره و اگر باز به ایسته شعورش رو از دست میده و مثل باتلاق میگنده.

نظام حرکت بزرگترین نظام شعوری هر موجودی هست و مواردی مثل ترس- تعصب – تنبلی و اهداف غیر واقعی ما را از حرکت باز می ایستاند و بلند مدت باعث افسردگی و بی انگیزگی در ما میشود. حرکت همواره باعث افزایش عزت نفس ما می شود  و آدم را سرزنده نگه میدار.

ادامه مطلب